2 3 min

[...] g DAWKOWANIE _______Dni poza treningowe: SUPER PROTEIN 80-w ciągu dnia x 1raz (ok godz 13) + 1 przed snem OLIMP Profi Whey Mass2500 g :- rano po przebudzeniu ok 30 min przed śniadaniem. _______Dni treningowe: SUPER PROTEIN 80- 1raz przed snem OLIMP Profi Whey Mass2500 g :- rano po przebudzeniu ok 30 min przed śniadaniem+ 1 godz przed [...]

[...] cm Waga: 61.5 kg Ramię luz: 26 cm Talia: 77,5 cm Biodra: 94 cm Udo: 57,5 cm Łydka: 34,5 cm Mój jadłospis: Na cały dzień wypijam przeszło 2 litry wody niegazowanej. Jem witaminy Magnez, Belissa hyro, Revalid na włosy i witaminę C Śniadanie: 2-3 kromki razowego chleba z pomidorem + Kawa z mlekiem 2 Śniadanie: Jabłko Obiad: 2 Kromki chleba [...]

[...] materii - mezomorfik W wakacje bede pracowal przy zbiorze owocow. Czyli praca na nogach 10 godzin. Po robocie zamierzam cwiczyc w nastepujacy sposob. I wartiant - 25-30min na worku + 20 min cwiczenia silowe. 3x tyg II wariant - HIIT przez okolo 10-15 min. - 2x w tyg Przedewszystkim zalezy mi na tym zeby zrzucic jakies 7kg (z 87 do 80) i nie [...]

[...] kurczaka kotlety mielone wieprzowe ( rzadko) A także całościowo - na przykład na jakieś pierogi / zupę. Jeśli chodzi o ćwiczenia to wykonuję: 3x w tygodniu aeroby (40 - 60 min) zwykle wieczorem, więc nieco większą kolację zjadam. 3x w tygodniu siłownia w szkole ( 45 min) + czasami 2-3(?) razy w tygodniu ćwiczenia na brzuch w domu Przed i po [...]

[...] lat - 24,8 "1,2 roku) były badane w 4 różnych formach. Po szybkie przełożenie na 0700 h, a cewnik został umieszczony w przedramieniu. Próbki krwi zostały podjęte co 10 minut przez 5 h. Trzydzieści minut po pobraniu zostały spożyte dawki argininy (5, 9 lub 13 g) lub placebo (losowo). WYNIKI: Średnie wartości dla odpoczynku GH placebo [...]

[...] o ocene mojego planu treningowego i ocene, czy trening duzych partii miesniowych 1x w tygodniu to nie za rzadko? Przed kazdym treningiem robie rozgrzewke i jezdze 10-20 min na orbitreku. Z czasem zwieksze to do 30 min lub wiecej jesli trzeba. Sobota: Klatka + biceps Wtorek: Plecy + triceps Czwartek: Barki + nogi (+ kilka delikatnych serii na [...]

[...] ze sztangą na barkach 12,10,8,6 -prostowanie nóg w siadzie 12,10,8,6 -uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,6 -wspięcia na palce 12,10,8,6 Dieta: na czczo Creatine+L-Glutamine z FitMax godz 8-9 płatki śniadaniowe z 0,5L mlekiem+ 3 kromki z wędliną godz 12 odżywka węglowodanowo-białkowa Gain Fast 3100 (bo nie mam czasu) godz 14 obiad pierś [...]

[...] 17.5 kg B2: Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha: 28 kg C1: Prostowanie nóg siedząc: 35 kg C2: Prostowanie tułowia z opadu: z talerzem 10 kg D: Plank max: 5 min Uwagi: - na skosie 17.5 to jakby trochę za mało, staram się spowalniać ruch i wolno opuszczać, więc jest dużo ciężej, bo następny to 20 kg, a tu nie daję rady - [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zawsze! Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : podstawy. bcaa, bialko, carbo, wit/min, omega, kretka do redukcji teraz pojdzie Ostatnio przerabiany plan: split partia 1x tydzien Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad: 130x5 Martwy 150x2 Wycisk na [...]

Dieta Brichera-Bennera Bricher -Banner stworzył program żywieniowy umożliwiający schudnięcie, poprzez eliminowanie z jadłospisu tzw. pustych kalorii. Zanim więc przystąpimy do stosowania tej diety należy prześledzić swój własny jadłospis, w celu wyłapania nieprawidłowości. W tym celu należy przez tydzień skrupulatnie zapisywać każdy zjedzony [...]

[...] na tym ze trening w sobote raz na 2 tygodnie) Ndz-wolne Siłownia:trening około 2 godziny w tym jest rozgrzewka,trening właściwy,rozciąganie po trening Koszykówka:trening 90 minut Boks:Treningi na worku bokserskim(nie w klubie,np 10 rund po 3 min na worku)myślę że około 45-60min Basen-30 min-po treningu bokserskim w czwartek Przez cały ten okres [...]

[...] uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3x - FBW, ok 50 min aero 2x - w DNT, 40 min pilka nozna Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: b. dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] 1s - 12 powt. Prostowanie ramion w opadzie tułowia 1s - 10 powt. Nawijanie ciężarka na sznurek 2s - max Brzuch robię osobno poza treningiem. Do tego basen w soboty ok. 40 min.( 10x25m rozgrzewka żabka, 4x50m kraul max. przerwy 60sek., 2x50m kraul max. przerwy 45sek., 2x50m kraul max. przerwy 30 sek., 10-15 min rozpływanie żabka.) Płeć: [...]

[...] przedramion ze sztangą 2s (BICEPS) 9. Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s (PRZEDRAMIONA) 10. Brzuszki 2s (BRZUCH) 11. Szpagat poprzeczny z obciążeniem 3s po 1,5 min. (ROZCIĄGANIE IZOMETRYCZNE) B: 1. Wykroki w bok 2s (NOGI) 2. Martwy ciąg 3s (PLECY) 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3s (KLATKA) 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca 8 godzin Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 x siłownia (trening siłowy) + 30 min rower po każdym treningu Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać, dieta zbilansowana Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : [...]

witam chce stworzyć np. z wami ;p regulamin 'Śiłowńi" chodziłem kiedyś na taką siłke i wisiał tam taki fajny regulamin :p a teraz robie na siłce i chciałbym zrobić podobny cel: śmieszny regulamin, Regulamin ŚiŁoWni Na wstępie to nie chlew odkładasz ciężar i hantle na miejsce. 1 wszelkie dyskuzje uwzgendiane są po 45cm w łapie 2 nie ma śmiacia [...]

[...] do lata zrzucić jeszcze 3kg i jakoś wyglądać a nie jak rok temu jak leń który nic nie robi. Obcnie jak ćwiczyłem pon: klatka + tric wt: bieg śr: plecy + bic czw: bieg 30min pt: nogi + barki + kaptury + przedramie sob: bieg 30 min nd:bieg 30 min a chcę na taki plan FBW A Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: przyciąganie linki [...]

[...] coś o sobie: Waga: 91,3 kg Tłuszcz: 23,2% Pomiary BF według wagi więc mogą być niedokładnie :D Siłka 3x w tygodniu, po siłce staram się biegać. Dopiero zaczynam więc 10-15 min truchtu. OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm OBWÓD BICEPSU: 33 cm OBWÓD ŁYDKI: 42,5 cm OBWÓD UDA: 64 cm OBWÓD BIODER: 96 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92,5 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] czy dobrze rozłożyłem swój plan ćwiczeń. Mój wiek to skończone 15 lat wzrost 173cm waga 57kg. Mój plan wygląda tak: 1 dzien małe rozciąganie i bieganie z hantlami 2 kg po 20 min rano ok 6:00 o godzinie 17 rozgrzewka i ćwiczenia takie jak trening na górne partie ciała - podciaganie na drązku pompki itp około 21;00 trening wing chun na manekinie [...]

[...] masy. Speed X3 zmienia znaczenie słów ultra-skoncentrowany i mocno wpływa na skupienie, koncentrację i energię. Zalecane dawkowanie Stosować 1 miarkę (3,05g) SpeedX3 na 30 minut przed treningiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Speed X3 Porcja 3,05g Ilość porcji w opakowaniu 40 Opakowanie 124g Zawartość jednej porcji zaw: Speed X3 [...]